[...] orliku w jakies gdyńskiej lidze 6. Mordeczka poprosiła mnie o pomoc bo składu nie mieli ,a że kiedyś cos tam kopałem to why not :-D 13.04 Siła 3x3 wyciskanie wąsko 70kg 3x3 push press 65kg 6x3 dipsy +24kg 2x6 front squat 100kg 5x3 rack pull deadlift ( from knee) 140kg Tak samo jak wtorkowy trening siły zaczynam z lekkim zapasem i progresuje co [...]
[...] 20kg 5*10 2. Sciaganie linki jednoracz z gory w kleku (z rotacja) 4*10 nie wiem ile na kablach, ale tak zeby dobrze czuc bylo 3a. Lat pull down sznurki 5*10 3b. Triceps push down 5*10 palilo dobrze 4. Wioslo w siadzie chwyt neutralny 4* drop set, odpuscilam powtorzenia jak czulam, ze technika idzie w las Absy z talerzem i swieca. Wybacznie [...]
[...] czy cos. Tempem sie bawilam. 3a Rozpietki w bramie 4*10 Tez nie wiem, klata dostala kopa. 3b. Sciaganie uchwytu na prostych pojedynczo 4*10 4a. Face pull 4*10 4b. Triceps push down 4*10 logien w tricku 5a. Uginanie bicka na kablach 4*10 5b. Wyciskanie zza glowy 4*10 No niestety pozacieraly sie sztabki. Ale nic to, po prostu cisne tak zeby [...]
Co z tym kolanem masz ? 1. Thrusters, zarzuty, high pull, push press itp. 2. Po co tak duzo ? 3. Najpierw trzeba wyleczyć kolano. 4. Plan dalej zły ten który podałeś.
[...] zacznij od 2 dni w tygodniu(srody i soboty) generalnie-na kazdej sesji masz zrobic 3 glowne,bazowe cwiczenia: - cos na dol ciala(cale cialo), - jakis push - jakis pull(gorny) do tego dochodzic moze cos na brzuch lub lydki. parametry: albo typowo silowo-masowe czyli 5x5 i wszystkie podobne odmiany lub typowe a la kulturysta [...]
Ten odpada z prostego powodu, nie ma nóg i jest zły podział partii. nogi push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric pull - ruchy przyciagania, plecy/bic Pzdro
masz tu wszystko oprócz serii sam dodaj a ja poprawie PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami [...]
tak jeden dzien to PUSH drugi dzień to PULL a trzeci Nogi i własnie wtedy wykonujesz konkretny brzuch oczywiscie przy redukcji sa ważne areoby choc ja ci radze biegać
Dobra to tak PUSH pon Aero wtorek Pull sroda aero czwartek Nogi piatek aero sobota Mozliwe ze po jakims treningu 15-20min aero. A ten trening popraw jak cos zle jest na 2 stronie.
no ale te unoszenie nog w lezeniu robic albo nie ? bo cwicze brzuch przeciez po treningu ? push i pull niema podane w ostatnich cwiczeniach progresji dlaczego?
Wyciskanie zza karku na smith'sie to najgorszy mozliwy wybór. Zamień na wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military/push press. Zamiast tej superserii na końcu daj high pull jako drugie ćwiczenie po wycisku. nie znam angielskich nazw cwiczen tlumacz . najlepiej ułóż mi całe barki "mały" podpowiem Ci że pieknie na mnie dziala [...]
Drugi zestaw push jest ok choć można więcej serii dać i jakieś unoszenie po arnoldkach. Zrób jeden zestaw pull, mc,drązek,wiosłowanie + coś na biceps. Nogi osobno. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-11 15:01:22